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Pilates y Yoga durante el Embarazo

¿Por qué practicar Yoga o Pilates durante el embarazo?

El cuerpo de la mujer se modifica considerablemente durante el embarazo como consecuencia del peso y tamaño del bebé. La pelvis, el abdomen y los senos son las zonas más afectadas. En primer lugar, el centro de gravedad se adelanta por el desplazamiento del abdomen; el glúteo y el recto se hacen más débiles. Además, el aumento de tamaño de los senos incrementa el estrés sobre la columna vertebral, pudiendo provocar dolores de hombro y cuello. También se produce un incremento de la flexibilidad de las articulaciones pélvicas, lo que puede provocar dolor articular.

Por todo ello, es muy importante que la mujer realice ejercicio físico, al menos en los últimos meses del embarazo. Así tendrá una mejor salud física (evitará la hipertensión, el lumbago, infecciones urinarias, edemas, varices, etc.) y mental durante el mismo y en el parto. También es conveniente que continúe con el ejercicio durante el periodo posparto. Por supuesto, siempre con la aprobación de su ginecólogo.
  • Fortalecer la pared abdominal, facilitando la expulsión del bebé en el momento del parto.
  • Proteger los músculos abdominales, para que no se separen más de lo normal. 
  • Mediante la práctica combinada de la relajación y los estiramientos, disminuir la curvatura lumbar que produce el aumento de tamaño y peso del abdomen, y aliviar la tensión generada sobre los músculos.
  • Estimular la circulación sanguínea de las piernas y fortalecer su musculatura y la de los brazos, para adaptarla al incremento de peso y volumen de los senos.
  • Mejorar el mecanismo respiratorio, favoreciendo la oxigenación de la madre y del bebé. 
  • Mejorar el sueño y la concentración.
  • Facilitar el parto y disminuir el riesgo de cesárea, así como una concienciación corporal de las posturas durante el parto, son otros de los objetivos que persiguen el yoga o el Pilates.
  • Por último, los efectos deseados después del parto son el fortaleciendo de la zona abdominal, la reducción de los síntomas de incontinencia y el estreñimiento, y la mejora de la circulación, para conseguir una rápida recuperación.